今年8月8日是我國第16個(gè)“全民健身日”，也迎來我國第2個(gè)“體育宣傳周”，主題為“全民健身與奧運(yùn)同行”。
為了引導(dǎo)群眾積極投身到全民健身的自覺行動(dòng)中來，8月7日晚，咸寧市第十六屆“全民健身日”主題活動(dòng)正式啟動(dòng)，共帶來22項(xiàng)體育賽事活動(dòng)，點(diǎn)燃廣大群眾參與全民健身的熱情。
俗話說：“冬練三九，夏練三伏?！睆闹嗅t(yī)養(yǎng)生角度來看，在特殊時(shí)節(jié)鍛煉保養(yǎng)身體能達(dá)到事半功倍的效果?！叭臁边\(yùn)動(dòng)健身有什么好處？有哪些注意事項(xiàng)？如何正確補(bǔ)水補(bǔ)液？記者為您揭曉。
“三伏天”運(yùn)動(dòng)健身有什么好處？
夏天鍛煉有利于加強(qiáng)身體代謝，對(duì)改善糖脂代謝都是有幫助的，而且效果確實(shí)比冬天要好。另外，夏天鍛煉受傷的發(fā)生幾率會(huì)比較低。這兩點(diǎn)都跟人的體溫有關(guān)系。
夏天溫度高，容易出現(xiàn)一些中暑的問題，或者嚴(yán)重的熱休克，但是如果把防護(hù)措施都做好了，在這個(gè)基礎(chǔ)上再去鍛煉，溫度對(duì)身體和運(yùn)動(dòng)是利好的條件。
冬天手腳冰涼的狀態(tài)下，人身體的核心溫度在36到37度左右，但是人體四肢溫度會(huì)受到周圍溫度的影響，甚至?xí)陀诤诵臏囟取?/p>
在這種狀態(tài)下，肌肉變得松散無力，筋膜變得僵硬、緊繃，關(guān)節(jié)也比較僵硬，所以在冬天人會(huì)感覺到不想運(yùn)動(dòng)。
夏天正好相反，當(dāng)溫度升高之后，冬天和夏天手腳肢體肌肉溫度能差到7、8度甚至10度，有研究報(bào)道運(yùn)動(dòng)之后肌肉溫度能達(dá)到40度。
在這種高溫狀態(tài)下，我們的肌肉結(jié)實(shí)有力，韌帶柔軟富有彈性，此時(shí)人就特別想運(yùn)動(dòng)，所以天熱的時(shí)候就會(huì)有運(yùn)動(dòng)的欲望。
另外，身體體溫每升高一度，代謝酶活性、神經(jīng)活性、代謝活性會(huì)提高10％－20％?！《眢w當(dāng)中大部分的脂肪和糖都是由肌肉代謝，當(dāng)肌肉具有活性的時(shí)候，脂肪和糖的代謝速度明顯加快，所以夏天減脂降糖，效果會(huì)更好。
另外，夏天稍微一熱身或者不怎么熱身，肌肉也是有力的，韌帶也是軟的，運(yùn)動(dòng)起來就不太容易受傷。
因此，夏天對(duì)于大多數(shù)人來講，的確是很好的運(yùn)動(dòng)健身季節(jié)，希望大家借著這個(gè)機(jī)會(huì)多進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)，大力提倡健康的生活方式。
“三伏天”運(yùn)動(dòng)健身需要注意哪些方面？
運(yùn)動(dòng)對(duì)身體有很多的好處，但是運(yùn)動(dòng)要講科學(xué)，安全應(yīng)該放在第一位。雖然已經(jīng)立秋，但是天氣依然炎熱，這個(gè)時(shí)候最需要重視的就是避免因脫水造成中暑和熱休克等嚴(yán)重問題。
到了暑假，家長帶孩子外出旅游，在炎熱天氣下長時(shí)間行走，運(yùn)動(dòng)愛好者、健身愛好者們?cè)谘谉崽鞖庀逻M(jìn)行戶外健身鍛煉，都會(huì)面臨體溫容易升高的問題，尤其是在炎熱的天氣下，補(bǔ)水補(bǔ)得少，體溫升高會(huì)更快。
這里有兩個(gè)原因，第一是天氣炎熱，第二是運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)生產(chǎn)熱量。人在體溫升高的時(shí)候會(huì)通過排汗的方式來降溫，排汗排到一定程度，血容量下降，身體會(huì)形成自我保護(hù)機(jī)制，這時(shí)體溫就會(huì)有點(diǎn)控制不住了，如果還在持續(xù)運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn)。
人的大腦對(duì)于體溫過高特別敏感，小孩體溫過高會(huì)產(chǎn)生驚厥、抽搐等問題，成年人也會(huì)因?yàn)轶w溫過高產(chǎn)生頭暈、眼花、幻覺，甚至休克等癥狀。
體溫一旦太高，不僅會(huì)對(duì)神經(jīng)帶來不良影響，脫水之后還會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生心慌、胸悶、心肌缺血或心率失常等癥狀，對(duì)生命健康造成威脅。
所以，為了避免出現(xiàn)這些問題，不提倡為了鍛煉孩子的意志，而讓他們?cè)诹胰障麻L時(shí)間運(yùn)動(dòng)。專家建議，在暑天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好三件事。
第一，不要在烈日下長時(shí)間運(yùn)動(dòng)或者行走，最好是選擇陰涼的地方，這樣有利于保護(hù)我們的身體健康。
第二，注意補(bǔ)水補(bǔ)液。出汗是最有效的降低體溫的方式，出汗過多容易導(dǎo)致身體脫水，出現(xiàn)電解質(zhì)紊亂，因此及時(shí)補(bǔ)水補(bǔ)液非常重要。
第三，及時(shí)迅速降溫。如果出現(xiàn)中暑或休克的情況，或者出現(xiàn)有一些前兆，比如燥熱、胸悶等，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行物理降溫。除了補(bǔ)水補(bǔ)液，還可以往頭上澆冷水，或者將冰袋放到頸部，這樣能快速降低頭部溫度，緩解不適感，降低大腦溫度。
“三伏天”運(yùn)動(dòng)健身如何正確補(bǔ)水補(bǔ)液？
夏天運(yùn)動(dòng)健身補(bǔ)水補(bǔ)液需要做好三件事。
第一， 選對(duì)飲料。我們說補(bǔ)水補(bǔ)液，是指的天然可以飲用的淡水。這些水適合于一些低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，或者時(shí)間不太長、出汗量不是很大的運(yùn)動(dòng)。補(bǔ)液是指在水里額外添加一些礦物質(zhì)、電解質(zhì)、維生素，或者糖，配置出來的運(yùn)動(dòng)飲料，這些主要是在運(yùn)動(dòng)時(shí)間比較長、出汗量比較大的情況下補(bǔ)充。
第二， 在合適的時(shí)間喝水。這個(gè)合適時(shí)間包括運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后。如果鍛煉身體時(shí)出汗量比較大，出汗的速度比較快，那么從運(yùn)動(dòng)前就要開始少量多次去喝水或者喝飲料。關(guān)于補(bǔ)水的時(shí)間，通常要求每10分鐘左右喝100毫升到150毫升的飲料或者水，差不多兩口到三口，這樣的補(bǔ)水量，就基本上能夠達(dá)到補(bǔ)水補(bǔ)液要求。
第三，判斷補(bǔ)水補(bǔ)液夠不夠。一個(gè)簡單的方法就是觀察尿液的顏色，如果尿液的顏色是無色的或者淡黃色，說明我們身體的水合狀況是良好的，不缺水，這對(duì)心臟和大腦都有利。如果說尿液顏色偏深，深黃色，甚至極端狀況下會(huì)有一些棕色，說明身體嚴(yán)重脫水，會(huì)造成疲勞以及大腦或者心血管方面的風(fēng)險(xiǎn)。
另外，還可以掌握一些原則。盡量不要讓自己口渴，提前喝、少量多次喝，保持自己不口渴，身體脫水量不超過體重的2％，這樣的狀態(tài)下，我們身體才能夠保持正常的生理代謝。
（記者 李嘉）
