咸寧網(wǎng)訊?記者劉念報(bào)道：近日，家住咸安區(qū)青龍社區(qū)的王女士咨詢，春節(jié)期間，時(shí)間安排很滿，每天晚睡早起，正常生物鐘打亂，上班后夜里精神抖擻，白天提不起精神，睡眠紊亂怎么辦？

青龍社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)站有關(guān)醫(yī)務(wù)人員介紹，要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境，緩解睡眠紊亂和疲勞。

在窗簾上加個(gè)遮光層，關(guān)掉所有帶亮光的電器，讓臥室徹底黑暗，能有效促進(jìn)入睡并提高睡眠質(zhì)量。

睡前不要做任何動(dòng)腦的活動(dòng)，不要談?wù)撟屓伺d奮的事情?？梢赃m當(dāng)做點(diǎn)輕柔活動(dòng)，比如瑜伽動(dòng)作，或床上體操，讓大腦放松下來。

白天盡量不喝咖啡和茶，不喝可樂和可可巧克力等含刺激興奮的食物。

盡量早休息，在固定的時(shí)間躺到床上。睡前半小時(shí)不吃東西，不大量喝水，睡前去衛(wèi)生間，避免起夜的干擾。

提前1至2小時(shí)喝一小杯牛奶或紅酒，都有助于睡眠和養(yǎng)顏。

睡前洗個(gè)熱水澡，或者用熱水泡腳，可以讓身體和大腦放松。