咸寧網(wǎng)訊　記者江世棟報道：3月21日是世界睡眠日，今年的主題是“良好睡眠，健康同行”。

生活中，很多人都有過或正在經(jīng)歷失眠。所謂失眠，是指非常想睡覺，但上床后睡不著或夜里容易驚醒，睡眠質(zhì)量下降、總睡眠時間減少（少于6小時）及早晨醒后身體無恢復(fù)感，甚至伴有日間功能障礙，感到疲勞或全身不適。

影響睡眠的原因有：光線不對。光會影響我們的生物鐘，當(dāng)環(huán)境變暗，身體就會想睡覺。可不少晚睡的人會玩手機、看電腦，這些電子設(shè)備會發(fā)射藍(lán)光，影響生物鐘，導(dǎo)致入睡變慢。

睡太久。人若是過度躺著或睡眠，不進(jìn)行肢體活動，時間長了容易出現(xiàn)氣虛的癥狀，從而更容易出現(xiàn)精神萎靡不振、身倦乏力、吃飯不香等狀況。

枕頭太高。古代有“高枕無憂”的說法，其實枕頭過高有害無益，時間久了，容易患上頸椎病，影響大腦供血，導(dǎo)致入睡困難。

睡墊太硬。在過硬的床上睡覺，人體與床面的接觸面積大，同時人體受壓的面積也隨之加大，不利于體表的血液循環(huán)。而且，腰背部的肌肉受壓，很容易引起腰背酸痛，四肢酸軟，就會讓你的睡眠質(zhì)量下降。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動是健康生活的三個條件。長期睡眠不足，最直接的感受是：記憶力會變差，創(chuàng)造力會降低，警覺力會削弱，免疫功能會失調(diào)，變得非常容易沖動，整體判斷當(dāng)然也會下降。

如果每天少睡1個或半個小時，長期累積下來的“睡債”會嚴(yán)重危害健康。不僅是青少年的生長發(fā)育，成年人的高血壓、心臟病、中風(fēng)、糖尿病以及抑郁癥等一系列疾病，也都與睡眠不足有關(guān)。睡眠不足者的衰老速度，是正常人的2.5至3倍，甚至開車也易引起交通事故。

如何酣睡一夜不費勁兒？改變睡前活動。睡前最好的陪伴是游記散文一類的書，讓閱讀時的心情放松和愉悅，不需要太多激發(fā)腦細(xì)胞的思考。

改變睡前運動。睡覺前做一些輕運動，例如散步、跑步等，運動的疲憊感會讓人更好入睡。但運動最好選在9點之前。

改變睡眠環(huán)境。臥室的窗簾除了遮光，還要有一定的隔音效果。

改變睡前飲食。晚餐不要吃得太飽或者空腹睡覺，睡前避免喝含咖啡因的飲料。