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立秋過后，我市氣溫驟降，連綿的陰雨不絕，寒氣驟生。根據(jù)中醫(yī)“天人感應”的原則，專家提醒：立秋后，飲食起居、運動鍛煉，皆以養(yǎng)陰為重；飲食上滋陰防燥，忌寒涼、受冷；規(guī)律起居，適度運動。
飲食調(diào)養(yǎng)：少食辛辣，適度進補
立秋后，刮風時人們會感覺涼爽，此時的風已不同于暑天中的熱風。雖然今年的立秋仍處在“三伏天”內(nèi)，“秋老虎”不可不防，但是天氣總的趨勢是逐漸涼爽起來。
根據(jù)中醫(yī)說法，立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣，也是陽氣漸收，陰氣漸長，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期，是人體陰陽代謝出現(xiàn)陽消陰長的過渡時期。
因此，市中醫(yī)醫(yī)院治未病中心主任王先鋒表示，此時，飲食要推翻夏季養(yǎng)生的一套標準，根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，多吃一些能夠養(yǎng)陰的食物。例如百合、蘿卜等。
此外，秋季燥邪當令，飲食上要注意防燥。對于一些辛辣的食物，例如辣椒、蔥、姜、蒜等，要盡量少吃，適當多吃酸味水果和蔬菜。
此時，市民開始流行“貼秋膘”。不過王先鋒提醒市民，貼秋膘、吃肉進補要適度。對于一些患有胃腸道疾病、高血脂、慢性中風等疾病的人，不宜攝入太多肉食。
對于坊間流傳的立秋之后不能進行刮痧、艾灸、拔罐等中醫(yī)療法的說法，王先鋒予以否定。不過，他表示，秋季的刮痧部位，以及輕重程度會相對改變，具體問題需要具體分析。
他說，中醫(yī)注重根據(jù)個體差異來進行科學養(yǎng)生。因此，這些飲食上要注意的問題是大致的方向，具體的調(diào)養(yǎng)方法最好能根據(jù)每個人的身體情況進行微調(diào)。
起居調(diào)養(yǎng)：適當“秋凍”，早睡早起
這幾天溫度驟降，在溫泉某事業(yè)單位上班的25歲女孩王茉把秋天的毛衣外套都拿出來穿在身上。然而，在辦公室又熱得脫下來。一穿一脫，王茉有了輕微的感冒癥狀。
王先鋒表示，初秋時節(jié)，應當注重“秋凍”，這樣可保證身體從夏熱順利過渡到秋涼，提高身體對氣候變化的適應性和抗寒能力，對于預防秋冬季常見的各種疾病，尤其是呼吸道疾病能起到積極作用。
因此，他建議，在溫差變化不是很大的初秋，市民們不要馬上增減衣物，特別是青壯年，可以讓身體感到?jīng)鲆猓玫藉憻挕?/div>
對于王茉這樣的年輕人來說，適當秋凍對身體有好處。對于好動的孩子們來說，穿太厚出汗了也容易傷風感冒。不過具體情況具體分析，每個人的體質(zhì)狀況不一樣，幼兒、老人、患有氣管炎、胃炎、慢性病等人，要根據(jù)情況適當“秋凍”。原則上是不讓自己太過寒冷。
此外，王先鋒表示，立秋時節(jié)，天氣變化無常，早晚溫差大。因此秋季應當早睡，堅持養(yǎng)陰原則。據(jù)中醫(yī)說法，晚上的11點之前最好能入睡，早上在太陽初升之際起床最佳。
對于體質(zhì)寒涼的人來說，立秋后若天氣寒涼，睡前溫水泡腳，驅(qū)除寒氣，有助睡眠。同時，可吃些養(yǎng)陰的食物，如冰糖百合蓮子羹、小米紅棗粥等，增進睡眠。
運動調(diào)養(yǎng)：輕松平緩，不要過度
近幾天，到市中醫(yī)醫(yī)院就診的人增多，而在眾多患病人群中又以中老年人居多。王先鋒解釋，立秋后心血管病易多發(fā)，因為逐漸轉(zhuǎn)涼，皮膚和皮下組織血管收縮，心臟、血管負擔加大，易導致血壓增高、心肌梗塞等疾病。
而有些老人發(fā)病的原因就在于天氣涼爽后加大了運動量，導致老病復發(fā)。王先鋒提醒市民，秋季養(yǎng)生不能離開“養(yǎng)陰”這一原則，要把保養(yǎng)體內(nèi)的陰氣作為首要任務。運動也應順應這一原則。
因此，運動量不宜過大，可以適當延緩運動時間，但最好選擇例如散步等輕松平緩的運動。尤其對于老年人、兒童和體質(zhì)虛弱者來說，要防止出汗過多。
由于這個時節(jié)仍處于末伏之內(nèi)，太陽仍在直射北半球。所以即便外面溫度不高，或者陽光溫柔，也最好不要在中午這樣陽光直射的時候去運動。
對于運動者來說，每次鍛煉后應多吃些滋陰、潤肺、補液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、銀耳等，如果出汗較多，可適量補充些鹽水。運動前可以先進行熱身，以舒展肢體，運動中不應突然加大運動量。（記者 趙曉麗）
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