提臀方法 薦9“步”曲線身材的小秘訣

　　今天小編要講的就是有關(guān)臀部的問題，那么，面對自己瘦小的臀形，又該怎么辦呢?如何提臀才是最有效的呢?下面就從最基本的提臀運動和飲食等方面進(jìn)行的研究，現(xiàn)在與大家一起分享一下提臀的方法。

　　第一步

　　身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手往頭部方向屈肘，放在額頭下方，集中注意力，保持自然呼吸。

　　第二步

　　慢慢地呼氣，基本姿勢保持不變，右腳慢慢向上伸直抬起，自然呼吸，保持5秒后右腳放下來，左腳向上伸直抬起。

　　第三步

　　上半身姿勢保持不動，慢慢吸氣，雙腳同時向上抬起，保持5秒后在緩緩放下來，在重復(fù)一次。

　　第四步

　　回到第一步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。

　　第五步

　　慢慢呼吸，雙手盡量往前伸直，上半身與雙手同時向上，屏住呼吸，在緩緩放下來，重復(fù)兩次這個動作。

　　第六步

　　回到第四步姿勢，身體全部俯臥在地，閉上雙眼，額頭貼地，雙腿伸直，雙手向前伸直，放在頭頂上方，手心向下，腳背貼地。