瘦腰的方法 教你3步驟塑造出纖細美腰

　　你知道怎么瘦腰嗎?你想要瘦要嗎?瘦腰得抓住三步驟，飲食控制、鍛煉減脂和塑形運動，具體該怎么做呢?三九養(yǎng)生堂的小編今天要給你介紹的就是這樣一套詳細的瘦腰三步驟，讓你減掉贅肉不反彈!

　　美腰第一步

　　飲食控制

　　在飲食上需要節(jié)制的目的有兩個,一是減少熱量以免囤積脂肪;二是避免胃過大。如果你的小腹脂肪很少，但是胃太大，會造成腹部向前凸出，影響美觀。

　　美腰第二步

　　有氧運動

　　美腰首先要纖腰，減少腹部脂肪，每天進行一些能消耗脂肪的有氧運動是腰腹塑形的基礎。另外，在做有氧運動時，鍛煉身體的任何一個群肌都對核心部位的鍛煉十分有效。推薦慢跑、健身操、羽毛球、游泳等有氧運動。

　　美腰第三步

　　針對塑形

　　腹部肌肉針對性塑形鍛煉是美腰最重要的部分，通常每天練習20分鐘時間為易，以下六組動作可根據(jù)個人情況自由組合練習。

　　一、上腹部鍛煉

　　仰臥旋轉卷腹

　　動作過程