伴隨著春風(fēng)的吹拂,外出踏青的人多了起來(lái),但最近一些老年人來(lái)到門診自述踏青后骨頭和關(guān)節(jié)部位出現(xiàn)了不適感。醫(yī)生檢查后發(fā)現(xiàn),這些老年人存在骨骼肌肉收縮和舒張不協(xié)調(diào),進(jìn)而引發(fā)了四肢和關(guān)節(jié)的疼痛和僵硬,正是由于春季氣溫多變、早晚溫差大所致。在當(dāng)下這個(gè)季節(jié),老年人在享受春光的同時(shí),還需關(guān)注自己的骨骼健康。
骨骼是人體的支架,承載著體重和運(yùn)動(dòng)能力。隨著年齡的增長(zhǎng),骨骼會(huì)逐漸變得脆弱,容易發(fā)生骨折和骨質(zhì)疏松等問(wèn)題,這不僅影響老年人的生活質(zhì)量,還可能帶來(lái)嚴(yán)重的健康風(fēng)險(xiǎn),因此保持骨骼健康十分重要。根據(jù)臨床經(jīng)驗(yàn),醫(yī)生為大家總結(jié)了5條護(hù)骨建議。
一是合理飲食
飲食是保持骨骼健康的基礎(chǔ)。老年人應(yīng)增加鈣、磷等礦物質(zhì)的攝入,如牛奶、豆腐、海帶等食物,同時(shí)適量補(bǔ)充維生素D幫助鈣的吸收和利用。此外,要多吃富含抗氧化物質(zhì)的食物,如綠葉蔬菜、堅(jiān)果等,延緩骨骼老化。
二是適量運(yùn)動(dòng)
適量運(yùn)動(dòng)可以提高骨密度,減少骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。老年人不適合選擇強(qiáng)度過(guò)大的運(yùn)動(dòng),如打球、短跑等,建議選擇散步、打太極拳等低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng),既鍛煉身體,又能愉悅心情。但在運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全,量力而行,避免跌倒等意外事件發(fā)生。
三是曬太陽(yáng)
陽(yáng)光中的紫外線有助于體內(nèi)維生素D的合成,進(jìn)而促進(jìn)鈣的吸收,因此老年人可在天氣晴好時(shí)多曬太陽(yáng)。為避免引發(fā)皮膚問(wèn)題,曬太陽(yáng)不可暴曬或長(zhǎng)時(shí)間直曬,建議選擇早晨或傍晚日照較為柔和時(shí)再曬。
四是定期體檢
體檢中的骨密度檢測(cè),可及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨骼問(wèn)題,為治療提供有力支持。如果發(fā)現(xiàn)不明原因的腰背疼痛、關(guān)節(jié)疼痛等,需警惕是否合并有骨質(zhì)疏松、退行性骨關(guān)節(jié)病等,應(yīng)及時(shí)就醫(yī)并遵醫(yī)囑治療。
五是心理調(diào)適
良好的心態(tài)于骨骼健康有利。老年人要盡量保持樂(lè)觀、開(kāi)朗,可以通過(guò)與親朋好友多交流、積極參加社區(qū)活動(dòng)等方式,豐富自己的生活。
其實(shí),老年人想維護(hù)骨骼健康并不難,注意合理飲食、適量運(yùn)動(dòng)、多曬太陽(yáng)、定期體檢并保持良好的心態(tài),就能有效預(yù)防年齡增長(zhǎng)帶來(lái)的骨骼問(wèn)題。
咸寧網(wǎng)綜合)